첫 번째, 다리근육과 엉덩이근육이 이용하여 힙업에 효과 있는 계단 오르기 회사, 집 등의 계단을 이용해서 손쉽게 할 수 있는 방법으로 계단 오르기는 심폐지구력과 다리, 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 효율적인 운동이다. 의지력이 약한 직장인들에게는 계단 오르기조차 부담으로 느껴질 수 있으므로 처음에는 2층 정도의 높이를 오르고 익숙해지면 점차 증가시키면서 몸에 적응하면서 습관화 시키는 것이 중요하다. 그리고 가장 중요한 것은 효과를 높이려고 계단을 내려오는 것 또한 하는 것은 반드시 금해야 한다. 계단을 내려오는 것은 과도하게 하체관절에 하중에 가해지므로 관절에 무리가 많다. 한 계단씩 오르는 것이 적응되면 효과는 배로 높이고 힙업에 도움 되는 두 계단씩 오르는 것을 시도해 보자.

위에 열거한 방법들은 대부분의 상식으로 알고 있는 방법들이다. 하지만 과연 실천하는 사람은 몇이나 있을까? 다이어트에 도움이 되는 것을 알고도 실천을 하지 않는 것처럼 어리석은 일은 없을 것이다. 이런 작은 실천들이 과연 다이어트에 큰 효과가 있을까? 라고 말하는 사람들도 있을 텐데 '나비효과'라는 말을 알면 생각이 달라질 것이다. 나비 한 마리의 날갯짓으로 지구반대편에 큰 비를 내릴 수 있는 것처럼 작은 실천이 후에는 큰 차이로 나타날 것이다. 환경을 탓하는 사람에게는 달콤한 다이어트성공의 축복은 있을 수 없다. 핑계를 대는 것은 다이어트실패의 책임을 회피하려는 것일 뿐으로 다이어트에 가장 중요한 것은 환경이 아니라 강한 의지라는 것을 기억하자.