¿ø¼­Á¢¼ö ¼öÇèÇ¥Ãâ·Â ·Î±×ÀÎ
´ÙÇÁ Ä®·³ 2À§ ±è¼º°æ´Ô "»ì ºüÁö±â¸¦ ´« ºüÁö°Ô ±â´Ù¸®Áö¸¸" [ 2010/11/16 00:00:00 ]  
»ì ºüÁö±â¸¦ ´« ºüÁö°Ô ±â´Ù¸®Áö¸¸ Á¤ÀÛ ºüÁö´Â °ÍÀº ±â¿î »Ó

"¾Æºü, ¾ö¸¶¹è ³Ê¹« ¶×¶×ÇØ. ¹¹°¡ µé¾ú¾î?" 5»ì ¾ÆµéÀÌ ¾Æºü¿¡°Ô ¹¯´Â ¸»ÀÌ´Ù. Ãâ»êÇÏ°í À°¾Æ¸¦ ÇÏ´Â ´ëºÎºÐÀÇ ¿©¼ºµéÀº °ø°¨ÇÒ À̾߱âÀÌ´Ù. ÇÊÀÚµµ »ó´ãÀ» Çϸ鼭 ó³à ¶§´Â ³¯¾ÀÇߴµ¥ Ãâ»êÇÏ°í Áõ°¡ÇÑ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙÁö ¾Ê´Â´Ù°í ´«¹°·Î È£¼ÒÇÏ´Â ¸¹Àº °í°´´ÔÀ» Á¢ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐ ¿©¼ºÀÌ ¾ö¸¶°¡ µÇ¾ú´Ù´Â ±â»Û ¸¶À½µµ Àá½Ã ÁÙÁö ¾Ê´Â üÁßÀ¸·Î ÀÎÇØ ÀÌ·¸µí °íÅë ¹Þ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. Ãâ»ê ÈÄ ÁÙÁö ¾Ê´Â üÁßÀ¸·Î, ¾ÕÀ¸·Î ¾ö¸¶°¡ µÉ ¿¹Á¤ÀÎ ÀÌ ½Ã´ëÀÇ ¸ðµç °¡Àӱ⠿©¼ºµé¿¡°Ô »êÈĺñ¸¸À¸·Î °íÅë ¹ÞÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Â ´Ü°èº° ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°øÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù.

¶È¶ÈÇÑ ¾ö¸¶, ³¯¾ÀÇÑ ¾ö¸¶°¡ µÇ´Â ÀӽźÎÅÍ »êÈÄÁ¶¸®±îÁö 4´Ü°è ¼öÄ¢

1´Ü°è. ¹Ì¸® ÁغñÇÏ´Â À¯ºñ¹«È¯ÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ¸í½ÉÇ϶ó.
¡°ÀÓ½ÅÇßÀ¸´Ï±ñ ¸¾²¯ ¸Ô¾îµµ µÅ. À§ÇèÇϴϱñ ¿òÁ÷ÀÌÁö¸¶¡±¶ó´Â ¸»À» ±Í¿¡ µüÁö°¡ ¾É°Ô µé¾úÀ» °ÍÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ »ê¸ðµéÀº žÆÀÇ ¹ßÀ°°ú »ê¸ðÀÇ °Ç°­À» °í·ÁÇÑ °ÍÀ̶ó´Â ÀÌ ´ÞÄÞÇÑ ¸»¿¡ ¼Ó´Â´Ù. ±×·¯³ª Çѱ¹ÀÎÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë ±âÁØ¿¡ µû¸£¸é ÀӽŠÃʱâ 0kcal, Áß±â 340kcal, Èıâ 450kcal Ãß°¡¼·Ã븦 ±ÇÀåÇϹǷΠ¾ÆÀ̸¦ À§ÇÑ´Ù´Â Çΰè·Î °úµµÇÏ°Ô ½Ä»ç·®À» ´Ã¸®°Å³ª È°µ¿·®À» ÁÙÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀӽŠÁß Áö³ªÄ¡°Ô üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ °æ¿ì ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ¸ç ºÐ¸¸ ½Ã ¾î·Á¿ò°ú ½Å»ý¾Æ ºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÀӽŠÁß Æò±Õ 13kg Á¤µµÀÇ Ã¼Áß Áß°¡°¡ ¹Ù¶÷Á÷Çϸç, ÀӽŠÀü »ê¸ð°¡ ºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì 6~10kg Á¤µµÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡°¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
2´Ü°è. ÀûÀýÇÑ ½Ã±â¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇØ ³¯¾ÀÇÑ ¾ö¸¶°¡ µÇÀÚ.
»êÈÄ ºñ¸¸À» ÇØ°áÇϱâ À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ÃÖÀûÀÇ ½Ã±â´Â ÀÚ¿¬ºÐ¸¸ ÈÄ 8ÁÖ, Á¦¿ÕÀý°³ ÈÄ 12ÁÖÀÌ´Ù. ºÐ¸¸ ¹æ¹ý¿¡ »ó°ü¾øÀÌ 6°³¿ùÀÌ Áö³ª°Ô µÇ¸é ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ È¿°ú°¡ ¹Ý°¨ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î º»ÀÎÀÇ ºÐ¸¸ ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛ ½Ã±â¸¦ Àß Á¶ÀýÇØ ÃÖÀûÀÇ ½Ã±â¿¡ ½ÃÀÛÇÏ¿© ÃÖ°íÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏÀÚ.

 
3´Ü°è. ¾Æ±â¿Í »ê¸ð ¸ðµÎ¸¦ À§ÇØ ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯¸¦ ÇÏÀÚ.
¸ðÀ¯´Â ¸é¿ª±â´É, Áúº´, ºñ¸¸ ¿¹¹æ µî ½Å»ý¾Æ¿¡°Ô¸¸ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. »ê¸ð ¿ª½Ã ¼öÀ¯·Î ÀÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸ðÀ¯´Â ÀӽŠÁß »ê¸ð°¡ ÀúÀå ÇØ µÐ Áö¹æÀ» È°¿ëÇÏ¿© ¸¸µé±â ¶§¹®¿¡ »êÈÄ¿¡ ¼öÀ¯ÇÒ °æ¿ì üÁß°¨·®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ º¹ºÎ¿¡ ½×¿© ÀÖ´ø Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ È°¿ëµÇ¹Ç·Î ÀӽŠÁß ´Ã¾î³­ ¹î»ìÀ» ¾ø¾Ö´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼öÀ¯ ½Ã¿¡´Â ÃÖ¼Ò 1500kcalÀÌ»óÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇϹǷΠ¾Æħ 1°ø±â, Á¡½É, Àú³á 2/3°ø±âÀÇ ½Ä»ç¸¦ È®º¸ÇؾßÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¿©¼º ±ÇÀå·® 45gÀÇ 20gÀ» Ãß°¡·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇϹǷΠ¿ìÀ¯, »ý¼±, Äá µîÀÇ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸç, ¿ìÀ¯ 1ÀÜ(200ml)ÀÇ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ 10gÀ̹ǷΠ¿ìÀ¯´Â ¸ÅÀÏ 1Àܾ¿ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÏÀÚ. ¶ÇÇÑ À¯Áó ºÐºñ°¡ Àß µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï Æò¼Ò ¼·ÃëÇÏ´Â ¼öºÐ·®¿¡ 700ml¸¦ Ãß°¡Çؼ­ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¾ßä, ÇØÁ¶·ù¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¿© ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹ÎÀ» °ø±ÞÇϸç, ºÎÁ·ÇÒ ½Ã º¸ÃæÁ¦ÀÇ ¼·Ãëµµ °¡´ÉÇÏ´Ù.

4´Ü°è. ÀûÀýÇÑ È°µ¿°ú ¿îµ¿À¸·Î ³ª¸ÓÁö üÁßÀ» °¨·®ÇÏÀÚ.
ºÐ¸¸ ½Ã ŹÝ, ¾ç¼ö, žƷΠ¾à 5kgÀÌ °¨·®µÇ¸ç ºÐ¸¸ 1ÁÖÀÏ ÈÄ Ã¼¾×ÀÌ Áٸ鼭 º×±â°¡ ºüÁ® 2~3kgÀÇ Ã¼ÁßÀÌ °¨¼ÒµÈ´Ù. Ãâ»ê ÈÄ ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¿îµ¿·®, È°µ¿·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇѵ¥, »êÈÄ 1~2ÁÖ±îÁö´Â ¹æ¾È¿¡¼­ °¡º­¿î È°µ¿¸¸ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç 3ÁÖ°¡ Áö³ª¸é Á¶±Ý¾¿ °¡º­¿î ¿ä¸®, Áý¾È È°µ¿, üÁ¶ µîÀ¸·Î È°µ¿·® ´Ã¸°´Ù. 4~5ÁÖ°¡ Áö³ª¸é °üÀýÀÇ ¹«¸®°¡ ¾ø´Â ¹üÀ§¿¡¼­ È°µ¿ ½ÃÀÛÇÏ°í 6ÁÖ°¡ µÇ¸é ¼Óº¸, ¿ä°¡, ½ºÆ®·¹Äª µî °¡º­¿î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »êÈÄ ºñ¸¸ÀÇ ÇØ°áÀº ´Ü¼øÈ÷ »ê¸ð°¡ ³¯¾ÀÇØÁø´Ù´Â Àǹ̶ó±âº¸´Ù´Â »ê¸ð¿Í žÆÀÇ °Ç°­¿¡µµ ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀӽŠÁغñ¿¡¼­ºÎÅÍ Ãâ»ê ÈıîÁö öÀúÇÏ°Ô ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿À¸·Î üÁßÀ» °ü¸®ÇÏ¿© ÀӽŠÁß ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡¿Í Ãâ»ê ÈÄ ºü¸¥ üÁß °¨·®À» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.

´ÙÀ̾îÆ®ÇÁ·Î±×·¡¸Ó Ä®·³ ±è¼º°æ
 
¡ã ÀÌÀü±Û : ´ÙÇÁ Ä®·³ 3À§ ÀÌÀº¿µ´Ô "¾Æ! ¿¾³¯ÀÌ¿©. ó³àÀû ¸ö¸Å·Î µ¹¾Æ°¡°í ½Í´Ù¸é."
¡å ´ÙÀ½±Û : ´ÙÇÁ Ä®·³ 1À§ ÀÌÈ­¿µ´Ô "Ãâ»ê ÈÄ º¯Ä¡¾Ê´Â ¸ö¸Å¸¦ À§ÇÏ¿©"
master ´Ô [ Á¶È¸ : 4832 / Ãßõ : 0 ]