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다프 칼럼 이화영님 허벅지 비만 [ 2010/09/02 10:42:13 ]  
허벅지 비만
대부분의 여성들이 다이어트를 위해 꾸준히 운동하지만 유독 잘 빠지지 않은 부위인 허벅지 때문에 애를 먹고 있다. 상체는 말랐는데 허벅지 때문에 다이어트를 끊임없이 하는 여성들은 급기야 굶는 방법까지 서슴치 않는데 그로 인해 영양의 불균형을 가져오는 것은 물론 다이어트 후 요요현상까지 겪게 되어 체중이 급격히 늘어나는 경우가 많다.

이러한 노력에도 불구하고 왜 허벅지살은 잘 빠지지 않는걸까? 보통 하체비만은 여성에게 많이 나타나고 있다. 그 이유는 여성호르몬과 관련이 있기 때문인데 여성의 몸은 임신에 대비해 태아를 보호하고자 지방을 저장해 두는데 유독 아랫배와 허벅지 주위에 많이 저장된다.

그렇기 때문에 여성호르몬이 많을수록 하체비만의 위험성이 높을 수 밖에 없다. 또한 혈액순환이 원활하지 않을 경우 하체비만의 위험이 높은데 혈액이 동맥을 통해 나갈때는 중력방향이기 때문에 쉽지만 돌아오는 과정에서 중력을 거슬러야 하는데 근력이 약한 경우 정맥의 순환이 어려워 쉽지가 않으며 나트륨의 과잉섭취로 인한 나트륨과 칼륨의 불균형으로 노폐물과 독소배출이 잘 이루어 지지 않아 부종이 잦아지게 되고 이 또한 허벅지비만의 원인이 될 수 있다.

이러한 다양한 원인을 가지고 있는 허벅지 비만을 일상속에서 해결할 수 있는 방법에 대해 알아보자.

차를 자주 마시자.
허벅지비만인 대부분이 혈액순환이 원활하지 않아 잘붓는 경우가 많은데 수분대사가 활발하지 않아 필요이상의 물을 섭취하게 되면 쓸데 없는 수분이 몸안에 축적되어 냉증,부종,비만등의 질병을 유발할 수 있으므로 붓기해소에 도움이 되는 옥수수 수염차와 혈액순환을 원활하게 도와주는 감잎차를 자주 마시도록 하자.

허벅지 비만에 좋은 음식을 골라 먹자.
허벅지비만에 좋은 음식으로 미역,다시마,매생이,파래,감자,고구마,양배추,브로콜리,사과,모과,바나나,포도 등이 있는데 양배추와 브로콜리의 경우 쪄서 먹는게 좋고 과일의 경우 과당으로 인해 살이 찌기 쉬우므로 양을 조절하여 먹도록 하자.

 

밴드를 이용한 허벅지 운동을 하자.
시간 장소에 구애를 받지 않고 밴드만 있으면 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동법으로 밴드를 어깨에 걸친체 왼쪽 무릎을 살짝 굽혀 균형을 잡은 상태에서 오른쪽 발은 그대로 최대한 옆으로 차는 동작을 반복하는데 밴드의 탄성 때문에 옆으로 높게 올리기가 힘들어 조금만 올리더라도 운동효과를 볼 수 있다.

허벅지비만은 무조건 운동을 한다던지 굶는것보다는 자신의 몸상태와 식생활등을 돌아보고 자신에게 맞는 다이어트식단과 운동요법을 병행함으로서 해결 하도록 하자.

다이어트프로그래머 칼럼 이화영
 
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master 님 [ 조회 : 3729 / 추천 : 0 ]