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다프 칼럼 조미연님 "하체비만 정복기" [ 2010/08/24 11:47:38 ]  
하체비만 정복기
그 동안 하체 통통족으로 지내오느라 고생이 많았다. 혹시라도 남들에게 보일까봐 몸빼 바지로 ‘아톰 다리’를 숨겨 왔었던 여러분들에게 박수를 보낸다. 그러나 이제부턴 짧은 인생.. 후회 없이 살아 보기 위해 바지일랑 벗어 버리고 타이트한 스커트와 딱 붙는 스키니진을 위해서 노력해야할 때이다. ‘지피지기면 백전백승’이란 말이 있지 않은가.. ‘아톰다리’ 해결을 위해 지금부터 하체비만에 대해 파해쳐 보자.하체비만이란 상체보다 하체에 지방이 과도하게 축적된 상태로 남성보다 여성에게 많이 나타난다. 그 이유는 여성들은 남성과는 달리 생리, 임신을 위해 지방을 남성보다 5%~10% 더 많이 골반주위와 하체 쪽에 저장을 하며 에스트로겐이라는 여성호르몬의 분비가 많아 하체 쪽에 지방을 많이 저장하기 때문이다.

또한 하체비만은 말초저항이 강해 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 손발이 차며 지방이 몸에서 소화 ․ 흡수 될 때 Vit.B군을 다량으로 소모하여 Vit.B군이 결핍되어 몸이 잘 붓고 다리의 피로를 느끼게 된다. 특히 아침저녁으로 신발사이즈가 달라질 만큼의 차이를 보이는 ‘하체 부종형’의 경우 신진대사가 원활하게 이루어지지 않으며 장시간 서 있거나 오래 앉아 있거나, 짠 음식을 좋아하는 사람들에게 나타나는데 체내의 세포 외액과 내액의 균형이 깨져 일어나는 부종을 줄이기 위해 혈액순환을 원활히 하고 k을 많이 섭취하는 것이 중요하다.

그럼 하체비만을 위한 Good 음식과 Bad 음식은 무엇이 있을까?
Good 음식에는 가장 먼저 콩류로 녹두에는 지방을 분해하는 리파아제라는 효소가 함유되어 있으며 Vit.B군도 다량으로 함유되어 있어 하체비만들이 반드시 섭취해야 하는 음식이다. 또한 수박, 감, 포도, 바나나, 밤, 감자, 고구마 등에는 몸 안의 염분(Na)을 배출시키는 K이 풍부하기 때문에 섭취하는 것이 좋은데 과일의 경우 몸에 좋다고 해서 과량으로 섭취할 경우 다이어트에 도움이 되지 않는다는 점은 반드시 명심해야 할 것이다. Bad 음식으로는 염분(Na)이 많이 함유 된 것으로 이는 하체의 부종을 유발할 뿐만 아니라 고혈압을 동반할 경우가 있으므로 반드시 주의해야 한다. 염분(Na)이 많은 음식으로는 젓갈류, 치즈, 간장, 라면 등이 있다. 커피 역시 하체비만이라면 피해야할 음식인데 커피의 이뇨작용이 각종 좋은 미네랄을 배출시키기 때문에 만약 반드시 마시고 싶다면 오후 4시 이전에 블랙커피 1잔정도 먹는 것이 좋다.


 

그럼 하체비만을 위한 Good 운동과 Bad 운동은 어떠한 것들이 있을까?
하체비만이 피해야할 운동은 줄넘기, 에어로빅, 스탭퍼, 인라인스케이트와 같이 하체에 하중을 실어 하체근육을 발달시켜 하체비만을 더욱 더 부각시키는 운동들이다. 반대로 하체 비만들에게 좋은 운동은 하체에 무리가 가지 않으면서 하체 순환을 원활하게 돕는 것으로 체지방 연소효율이 높은 속보, 요가, 필라테스, 수영 등이 있다.이러한 하체비만 해결은 롱런을 해야 하는 평생과제와도 같다. 오직 하체비만을 해결할 수 있는 비법은 ‘토끼와 거북이’ 일화에서의 거북이와 같이 인내심을 가지고 수행해나가는 것이다. 그러나 이것만은 기억했으면 한다. ‘찌지 않는 살은 없어도 반드시 안 빠지는 살은 없다’는 사실을....

다이어트프로그래머 칼럼 조미연
 
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master 님 [ 조회 : 3816 / 추천 : 0 ]